Dobra to lecimy Rutyna mojego dnia wygląda tak: 7:45 - Pobudka 8:00 - Śniadanie , przygotowywanie posiłków do szkoły. 9:00 - Szkoła 11:00 - Posiłek nr 2 13:10 - Posiłek nr 3 16:00 - Powrót ze szkoły przy tym porcja Aminokwasów Anabolic BCAA system 16:30 - Posiłek nr 4 (Przed treningowy) 10 minut później 30g Nitrobolonu 2 17:30 - Trening 19:00 - [...]
[...] ryżu + 250 kurczaka + 20 olej lniany 5. 100 ryżu + 250g twarogu + 40g masło orzechowe Jutro dzień nie treningowy, wybieram się na imprezę integracyjną z pracy od dziewczyny, gdzie na pewno będzie sporo mięsa z grilla itd. Na śniadanie zjem omleta a potem czas pokaże, alkoholu nie dotykam :P Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-08-21 21:09:44
Zauważyłam,że ostatnio co weekend płynę z dietą. A bo święta, a bo ktoś miał urodziny, a to znajomi zaprosili, a to to a to tamto. Jak dołożyć do tego jeden góra dwa treningi w tygodniu wychodzi na to, że ledwo trzymam swoją nadwagę a wręcz robię masę %-) A na serio widzę, że jednak problem jest, bo wiadomo kilka drinków to i coś do jedzenia z [...]
DT 10.11 Przyszła @ i miałam odpuścić, ale stwierdziłam że lepszy słabszy trening niż żaden. Trening 3 założenia 15/12/10/10 1. MC r 15x25/12x30/10x35/10x40/8x45 myślę, że i 50kg by poszło r 15x20/x12x25/12x30/10x35/9x40 kg poszło ok ale nie miałam siły więcej r 15x20kg/12x25/10x30/8x40 fajnie szło 2. Prostowanie nóg na maszynie r [...]
[...] Wtorek Co za zakręcony dzień, budzika nie nastawiłam i obudziłam się pół godziny przed rozpoczęciem pracy %-) Na szczęście nie mam daleko i nie ma problemu jak chcesz zjeść śniadanie przy biurku :-) Po pracy zaczęłam robić obiad i straciłam poczucie czasu, a przydało by się coś porobić i tak po 21 wyciągnęłam swojego na szybki marsz Miska czysta [...]
[...] indyka/mięso pieczone w domu na zimno (indyk,schab,polędwica)/tuńczyk z puszki/ryba wędzona/ser żółty; trochę jakichś ketchupów/musztard/majonezów-rzadziej; warzywa jak na śniadanie/resztka sałatki z obiadu; albo robię sobie takie "tortille" z liści sałaty w środku z wyżej wymienionymi składnikami; mięta/zielona herbata i często [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://liczniki.org/gif2/an-DzieFc5F84F204-000066ffffff33ff0030002-2-0-1003-green004.gif Dzisiaj dzień nietreningowy, musiałem pozałatwiać rano parę spraw dlatego śniadanie kiepskie, później pod wieczór pograłem w kosza a jutro muszę się trochę rozluźnić bo po południu koło 19 mam walkę pokazową więc będzie stres. [...]
no w odzywce ronniego w porcji jest 5gram mono kreatyny. I jak to wszytsko brac: W TRENINGOWE: Rano owisane + bialko Ronniego + oliwa + owoc, multiwitamina OLIMP Przed treningiem silowym: silk amino + creashot 2.0 Po treningu silowym silk amino Przed pilka i biegiem: 2 godz przed baton, 30 min przed silk amino po co ten baton przed? daj po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WYMYŚLIŁEM COŚ TAKIEGO WIĘCEJ NIE DAM RADY WCISNĄĆ ZE WZGLĘDU NA BRAK CZĄSU W CIĄGU DNIA: Śniadanie: 06.30 - Płatki kukurydziane lub owsiane co polecacie 100g -400ml mleka 0,2% Lub -jajecznica i jakieś dodatki 2. II Śniadanie: 10.00 - Chleb zwykły - Szynka/ jakaś kiełbasa (niestety szkoła brak czsu) Obiad 15.00 -jakaś zupa - kasza, jakieś [...]
DZienne zapotrzebowanie na kcal to 3121:) Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Ser twarogowy chudy 100 g Sniadanie ok, zmniejsz ilośc orzechów do 20-30g. 2 Śniadanie: Ryż brązowy 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Marchewka z groszkiem 100 g Oliwa z oliwek 20 g [...]
Za duzo obcioles kalorii. b/t/w/kcal Posiłek 1 2 jajka 15/12/2/150 pomidor 1/0.2/2.5/15 sałata 1//0.2/1.2/10 ogórek 0.5/0.1/2/ 10 1-2 kromki chleba 5.4/1.3/52/245 Chleb daruj sobie na redukcji, a najlepiej wogole, bo to kiepskie zrodlo ww. masło 0.2/8/0.2/65 Maslo to sprawa dyskusyjna, ale raczej ostroznie z nim. Daj tu platki owsiane z orzechami [...]
sniadanie ok 7.00 (25g b, 30 g t, 80 g ww) platki owsiane 75g/ok 2 jaja kurze 120g /ok oliwa z oliwek 14g /ok jablko ok zamiast jabłka możesz dać rodzynki II sniadanie ok 11.30 (20 g b, 11g t, 50 g ww) 50 g szynki z indyka/ok 50g szynka wiejska /ok troche ogorka /ok troche pomidora /ok jablko x 2 daj węgle złożone np.100 gram chleba i zostaw [...]
No dobra to napisze co i kiedy zjadłam. Śniadanie (10.30 )galaretka z kefiru 2%(200g.)+ 5g. rodzynek+5g. orzechow włoskich+ 20g. sera białekgo Śniadanie2 (ok. 12):2 nektarynki (nie bić, ja je kocham ) Obiad:(14) 100g. ryby (dorsz)+ łyżeczka oliwy z oliwek+ 100g. marchewki+ 80g. pomidora+ 150g. fasolki szparagowej+ cebula+100g. ogórka [...]
Nie rozumiem o co Ci chodzi. Czy Twoim zdaniem źle robie? Cały czas się ucze jeść zdrowo, ale nie zawsze jestem w stanie temu podołać ze względu choćby na to, że nie pracuje i nie mieszkam sama. Tak prawde mówiąc pisze tu w celach towarzyskich, chyba po to tworzy się coś w stylu blogi, przecież i tak nikt mi tutaj nie pisze wskazówek a sama [...]
Cześć Dziś chwila kryzysu bo zjadłam dwie gruszki więc prawie zero węgli mi się zostało a jeszcze obiad nie zjadłam. No więc nie poradziłam sobie wzorowo, bo znów się ratowałam kiełbachą , ale obiecuje, że to ostatni raz!! Co zjadłam: Śniadanie:to co zwykle+jajo+ser biały+pomidor+papryka Śniadanie2:te nieszczęsne dwie gruszki+ser biały [...]
Witam Dziś też zgrzeszyłam, bo nektarynką, ale z dwojga złego... Jeny chyba nie zabronicie mi całkowicie nie jesć owoców?? A jabłka się nie opłacają... (za to grejpfruty nigdy tanie nie były) No i pogadałam z mamą o odżywkę białkową. Powiedziała, że nie ufa temu, że trza jeść a nie pić jakieś koktaile no i nie wiadomo co to za białko, gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Kilka serii przysiadow bez ciezaru 2. Wyciskanie sztangi plasko RAMPA ostatnia seria 86x 5 + 30kg 20p 3. Podciaganie na drazku 5x max 4. Wyciskanie zolnierskie (30kg) + unoszenie hantli do boku (4 kg) 5. Pompki na poreczach + prostowanie na wyciagu (20kg) 6. Uginanie na biceps sztanga lamana 20 kg + gryf 7. Kolko, kilka serii Powtorzenia [...]